こむら返り（足がつる）ってどうすれば良い？

1）筋肉疲労⇒スポーツのやりすぎ、立ち仕事による疲労が足に溜まっている。

2）水分不足⇒「熱中症」や「脱水症状」など

3）血行不良(血流障害)⇒「冷え」など

4）ホルモンバランスの乱れ ⇒「妊娠」「生理不順」など

足がつる人の90％以上方が上記いずれかの原因となります。

1）足つりが起こった場合は、筋肉が異常に収縮している状態なので、基本的には伸ばします。

「ふくらはぎ」がつった場合は、以下のようにふくらはぎを伸ばします。
足の裏や指がつった場合は、以下のように指を持ちあげて、足裏～指までの筋を伸ばします。

2）暑い屋外やスポーツ中の場合は、水分不足やミネラル不足が考えられます。
スポーツドリンクや麦茶など、ミネラルが含まれる飲み物で水分補給し症状が治まるまで安静にして、
熱中症の場合も考えるので早めの処置が必要です。

3）寒い場所で足がつる場合には、「冷え」による血流障害が考えられますので、室温を２～３度上げる。
熱い飲み物を飲んで体を温める。ふくらはぎにタオルなどを巻いて軽くさするようにマッサージをする。

などの対処法が効果的です。

むら返りは日常から予防することが重要です。
1）多くの原因にミネラル不足が関わるわけですが、
逆に言うとミネラルを補給してあげることで解消する可能性も高いというわけです。
筋肉疲労の場合はカルシウムが漏出し、水分不足でもカルシウムが正常に細胞まで
行き届かないということがおこります。 そのため、スポーツ中は特にこむら返りが起きやすいです。

2）冷えで血行不良になる場合もミネラルが全身に行き渡らないため、
こむら返りに繋がります。夜寝ている間は体温が下がり、足つりを起こしやすくなります。
ミネラルはカルシウムと同時にマグネシウムを摂取します。

マグネシウムは「カルシウムの効果が強くなりすぎないように調整する」効果があります。
なぜなら、この２つのミネラルは、このバランスで摂取しなければ互いの力を発揮できない性質があるからです。

◯カルシウムを多く含む食品

魚介類　シシャモ　いわし　干し海老　しらす干し　シジミ

大豆製品　木綿豆腐　納豆　生揚げ

乳製品　牛乳　チーズ

野菜　小松菜　いりごま　切干大根

海藻類　ひじき　ワカメ

◯マグネシウム を多く含む食品 

魚介類　いわし　しらす干し　鰹節 

大豆製品　きな粉　納豆　生揚げ 

野菜　しそ　枝豆　オクラ　パセリ　 

海藻類　あおさ　ワカメ　ひじき　とろろこんぶ